Ejercicio directrices para bajar de peso

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Ejercicio directrices para bajar de peso

Antes de comenzar un programa de ejercicios, un control médico debe ser consultado para asegurar que el participante está lo suficientemente sano para participar. Aeróbico (es decir, que requieren oxígeno) ejercicio consiste en actividades como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, esquiar. Para obtener los mejores resultados, el ejercicio aeróbico se debe hacer 20-60 minutos al día y 3-5 días a la semana. (Frecuencia, intensidad y duración de 2003) La intensidad debe ser lo suficientemente alto como para que una persona note su ritmo cardíaco es más alto, pero aún así ser capaces de mantener una conversación. Un programa para perder peso con éxito también consiste en el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia cae bajo la categoría de anaerobios (es decir, sin oxígeno) de ejercicio. Las directrices para el entrenamiento de resistencia son los siguientes: atleast 2-3 veces a la semana, 8-12 repeticiones, 2-3 series, y de trabajo 10/08 principales grupos musculares. (ACSM 1995) Ejemplos de esto incluyen: curl de bíceps, press de banca, sentadillas, abdominales, flexiones, deps silla.

Perder peso no tiene por qué ser una tarea imposible. Teniendo en simples pasos como usar las escaleras en lugar del ascensor, aparcamiento más lejos, y pasear en coche el domingo en lugar de los itinerarios será muy beneficioso para un programa de pérdida de peso. También valdrá la pena invertir en un contador de pasos y el objetivo para el atleast 10.000 pasos al día. Todos los programas de ejercicio deben ser diversas para evitar el aburrimiento.

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